如何锻炼筋膜

生活百科 访客 2023-06-21 12:42 208 0

1.足底肌肉筋膜释放压力。单腿站立,悬挂在空中间,双腿踩在球上,将身体重心的支撑点放在脚后跟上,让球在脚掌处转圈。酸痛的部位可以翻一会儿身,踩40秒,每只脚3组。

如何锻炼筋膜

2.梨状肌。坐在屁股球上,向各个方向滚动,寻找梨状肌。这块肌肉不大。当你触摸它时,疼痛会沿着脚变宽,并在这个点上停留30到60秒。按摩后,你会感到非常放松。如果疼痛非常强烈,在这里保持双腿伸直一段时间。你的腿伸直后,按摩的实际效果会差一点,但会给你一个好的开始。

3.小腿后侧。坐在地上,然后把人体往上拉一点,人体离路面的距离越来越远,释放在球上的工作压力就越大。界外球放在小腿后侧正下方,这样球就从跟腱转到腿正下方。姿势要慢,碰到敏感部位会慢一段时间。因为小腿后侧很宽,所以要尝试几个转弯线,兼顾内侧、中间和两侧。