如何锻炼筋膜

1.足底肌肉筋膜释放压力。单腿站立，悬挂在空中间，双腿踩在球上，将身体重心的支撑点放在脚后跟上，让球在脚掌处转圈。酸痛的部位可以翻一会儿身，踩40秒，每只脚3组。

2.梨状肌。坐在屁股球上，向各个方向滚动，寻找梨状肌。这块肌肉不大。当你触摸它时，疼痛会沿着脚变宽，并在这个点上停留30到60秒。按摩后，你会感到非常放松。如果疼痛非常强烈，在这里保持双腿伸直一段时间。你的腿伸直后，按摩的实际效果会差一点，但会给你一个好的开始。

3.小腿后侧。坐在地上，然后把人体往上拉一点，人体离路面的距离越来越远，释放在球上的工作压力就越大。界外球放在小腿后侧正下方，这样球就从跟腱转到腿正下方。姿势要慢，碰到敏感部位会慢一段时间。因为小腿后侧很宽，所以要尝试几个转弯线，兼顾内侧、中间和两侧。