翻滚吧蛋炒饭热量

100g的米饭通常含有486KJ的热量，而100g的炒饭含有约682KJ的热量，100g的蛋炒饭甚至达到787KJ的热量。这样，炒饭的热量大约是米饭的1.4倍，热量更高。

十种不会发胖的主食

1.山药

山药对女性特别友好，不仅有减肥的好处，还有美容养颜的功效。一顿饭吃一个拳头左右就饱了，还能减肥。

2.小米

小米有很好的养胃作用，所以对于脾胃功能不好的人来说，多吃一定有助于身体健康和减肥。

3.土豆

土豆是碳水化合物食物，可以当主食吃。同时，土豆的淀粉含量比同等重量的玉米少得多。

4.紫米

紫米或者糙米，因为本身物质的外层没有被磨掉，所以营养保存完好。紫米有大量的花青素，矿物质含量高，可以增加饱腹感。

5.荞麦

荞麦富含矿物质、B族维生素和膳食纤维，食用方便。羊奶荞麦粥是很好的减肥主食。但是，注意不要误买脆甜巴巴。这种热度比较高。

6.糙米

糙米是没有谷壳和研磨内保护层的整米。与精米相比，糙米保留了胚芽、糊粉层和一些富含营养的谷壳。并且含有大量的维生素。吃同样量的米饭，糙米比精米更饱满。

7.荞麦

荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白，其中赖氨酸含量丰富，可以和米粉等谷类一起补充蛋白质。有利于改善心血管系统，降低血脂。荞麦一般做成荞麦面吃。

8.魔芋

魔芋热量低，含有丰富的维生素和矿物质，尤其是葡甘露聚糖，具有降血脂、降血压、降血糖、通便排毒的功效。魔芋口感顺滑，风味独特，饱腹感强，是想减肥的人可以选择的低热量主食之一。

9.甘薯

红薯的脂肪含量往往很低。因为古代人生存前提差，红薯是主食。红薯含有特殊而充足的膳食纤维、维生素和蛋白质，其益处容易被人体消化和接受。红薯也有饱腹感，吃一个红薯的人一整天都不觉得饿。用红薯来安排主食也是减少肥胖的好方法。

10.南瓜

南瓜是一种低热量、低脂肪、低碳水化合物的食物。而且富含果胶，可以延缓糖分的吸收，延长饱腹感。女性经常吃一些南瓜，可以缓解和改善便秘，及时排出体内的垃圾和毒素。