怎样锻炼手大臂内侧肌肉力量(锻炼手大臂肌肉)

大家好，下面小编就和大家分享一下如何锻炼手内臂的肌肉力量。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

臂内侧的肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌。最好做弯曲(杠铃弯曲和哑铃弯曲)和手臂屈伸(哑铃)，锻炼两部分肌肉。如果没有器材，俯卧撑也可以代替。但是你要坚持下去。

专业的锻炼方法如下:

1.交替提拉:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。

动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。

2、弯的思路:主要练二头肌肌峰。

动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。

3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

标签:如何锻炼内侧肌肉。

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以上解释了如何锻炼手内臂的肌肉力量。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。