如何为孩子正确选择零食（小学生如何正确选择零食）

宝宝零食应该怎么选？

零食优先水果、奶类和坚果

水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分。全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。

奶类可以补充优质蛋白质和钙，水果可以补充膳食纤维、矿物质和维生素。坚果可以补充一些有益的脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素。

因此，学龄前儿童的零食，应优先选择水果、奶类和坚果，作为正餐营养需求的必要补充。

少吃高盐、高糖、高脂肪零食

因为幼童时期形成的食物口味偏好，可以保持到成年期，一旦形成不良饮食偏好，将来很难纠正，所以，要避免形成高盐、高糖、高脂肪的重口味饮食喜好。

这些零食可以增加肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等风险。高糖零食还是引发龋齿的危险因素。

小孩子最喜欢吃的可乐、薯条、辣条，就属于所谓的高糖、高脂肪、高盐的零食。

不喝或少喝含糖饮料

越来越多的调查显示，学龄前儿童对含糖饮料的摄入量呈快速增长趋势，许多孩子已经不喝白开水，只喝含糖饮料。

过多饮用含糖饮料容易引起儿童偏食挑食、摄入过多的能量，还可增加龋齿、肥胖、高血压、脂肪肝和糖尿病的发病风险。

为孩子挑选零食的原则

成长中的`孩子，在三餐之外适当吃点零食，可补充能量和营养素，缓解饥饿感，又可得到美味的享受，父母应如何为孩子选择零食。父母应如何选择零食呢？

一、选择含有丰富营养素、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。如水果、酸奶、奶片、大枣、猪肉脯、牛肉干、粗纤维饼、新鲜蛋糕、面包等。核桃仁、花生、杏仁等坚果类食品虽含维生素E和锌、铁等矿物质，但脂肪含量也多，宜适量吃一些。

二、尽量少选含糖高、脂肪多、含“反式脂肪酸”的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、奶油蛋糕等，它们可导致肥胖和血脂升高。其他如水果糖、果冻没多少营养，少吃为佳。

三、不选择过咸、腌制及油炸、膨化食品。如炸薯片、薯条、虾条、雪饼等，主要是糖、淀粉和膨化剂制成，且有的含大量色素、防腐剂、香精。

四、选择零食一定要选卫生的，注意察看生产及出厂日期。杜绝变质、腐败的食物。

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营养专家教你如何给孩子选零食

编者按 ：没有小朋友是不喜欢吃零食的。但是很多宝宝在吃零食的时候就会耽误吃饭的营养吸收。那么如何才能让宝宝正确的选择零食呢？下面大家就看看专家是怎么建议的吧！

儿童节和营养专家一起选零食

如果问宝宝：你爱吃零食吗?相信每个宝宝的回答都是“Yes。爱吃零食是孩子们的天性，可妈妈们因为担心零食会影响儿童正常三餐的营养摄入，总是千方百计限制孩子吃零食。于是，孩子和妈妈之间常为“零食大战，经常是宝宝哭闹，妈妈苦恼，搞得个“两败俱伤。这个“六一儿童节，妈妈们不必再为零食而苦恼，《HN》请儿童营养专家教你正确为宝宝选择零食，让美昧和营养两不误。

专家告诉你零食该不该吃

“零食是指正餐以外吃的所有食物和饮料，但不包括水。儿童正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，但由于孩子的'胃肠功能发育还不完善，有时一些正餐不能完伞被身体所消化吸收;另外，孩子天生好动，能量消耗大，需要正餐外额外补充些食物。同时，孩子们还能够从零食中得到—定的享受。因此，从营养学的角度看，可以在适当的时间让孩子适当地吃一些零食：零食请选这些!

推荐指数：

1、酸奶 (而非乳酸饮料)、牛奶、牛肉干、豆腐干…..此类食物含有丰富的优质蛋白质，是人体必需的营养索，是儿童生长发育中其他任何物质所不能取代的。同时，奶类富含的钙，也是人体最好吸收的，是孩子长身高，预防成年后骨质疏松症发生，补充钙质的首选食物。

2、新鲜水果 如橘子、杏儿、猕猴桃、苹果、桃……这类食物中含有丰富的维生素C.可预防牙龈出血、增加抗病能力。橙黄色水果还富含胡萝卜素，是补充维生素A的最佳食物来源之一。值得一提的是，水果中的有机酸可促进消化，能增进孩子的食欲。

3、蔬菜 如西红柿、黄瓜、红薯(蒸、煮)、玉米(蒸微波炉烤)……和新鲜水果一样，这类食物也含有丰富的维生素C。另外，蔬菜中还有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，可预防便秘和大肠肿瘤的发生。

食用指南：可以经常吃。

选购指南：包装食品要选择品牌知名度高、信誉好、质量可靠的产品，选择时应注意产品的保质期。水果和蔬菜应尽量选择外观完整、无伤，色泽和气味正常的新鲜当季产品。有条件的话，可以选择无公害或有机的果蔬产品，以减少农药残留对孩子的伤害。

这些零食小心哦!

推荐指数：

糖果、蜜饯、果冻、膨化食品、含糖饮料、冰棍儿，冰激凌、炸薯条，薯片、熏烤油炸食品等。这类食物能量高，常吃可导致肥胖的发生。同时，经过高温油炸，食物中许多营养素都被破坏了另外，油在高温反复使用的情况下，还可能产生一些致癌物，严重影响身体健康。必须注意的是，由于果冻多由香精、增稠剂、着色剂及甜味剂等配方加工制作而成，多吃对孩子身体健康不利。

食用指南 ： 一定要限制孩子吃这类零食，最好不吃或少吃。

选购指南：要避免选择产品信息不全的“三无产品(一无生产厂名，二无生产厂址，三无生产许可证)。在选购时一定要注意产品包装上的食品标签，包括食品配料表、营养成分表以及生产日期和保质期等，要特别留意营养成分表中的钠、脂肪、能量等指标，尽量选择钠、脂肪和糖含量相对较低的产品。

这些零食可以选

推荐指数：

花生、核桃、开心果、杏仁、粟子等，这类坚果类食物不仅含有较多的微量元素，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。但由于这类食物脂肪含量高，常吃或食用过量，会导致能量摄入过高，容易出现体重超重和肥胖。

食用指南：有选择、适量吃，每周不超过50g为好。

选购指南：坚果类食物油脂含量较高，如果储存时间过长，容易氧化变质，所以挑选时一定要注意食品的生产日期和保质期，尽量选最近生产日期的产品。如果是散装食品，最好先尝尝是否新鲜再购买。

零食应该怎样吃?

零食中含的营养远远不如正餐食物中的营养均衡、全面。经常吃零食还会引起龋齿、营养摄入不足等问题：所以，允许孩子吃零食，但不能以零食来代替正餐，还是应让孩子从一日三餐中获得他们生长发育所需要的营养物质，吃零食应该在两顿饭之间吃，不要在接近正餐时吃，以免影响食欲，即在午餐和晚餐之前至少1小时。吃零食时要注意饮食卫生.吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口。临睡前尤其要注意别吃零食，一是睡前吃零食会增加胃肠道负担，影响唾眠;二是睡前吃零食如果不注意刷牙，残留在牙缝中的食物残渣会不利于牙齿的健康，长期下去会生龋齿。

掌握吃零食的量，不能过多，不要影响正餐的食欲和食量。如果孩子由于吃了零食，等到正餐时。不想吃或食量减少，则是零食吃过量了，需要控制：特别是看电视时要注意控制孩子吃零食的量，可以在看电视时只拿出一定量的小零食，吃完不再加。否则，边吃边看不知不觉就吃进太多的零食。看电视多的孩子容易发胖与边看边吃零食不无关系。另外，对于花生等坚果类零食.一定不能让孩子边玩边吃，否则容易卡住气管导致生命危险。

宝宝零食怎么选？

为人父母不容易，孩子的健康成长需要我们用心用心再用心去守候。而零食是其中万万不可忽略的一部分。所以要尽可能让孩子吃一些营养健康的零食，在给孩子选择零食的时候要多样化，要养成看配料表成分等习惯，多留意标签上标明的各种营养成分，回避那些对健康不利的成分。要注意选择少盐少糖的食品，盐糖含量太高的产品不适合孩子食用。今天推荐5款个人认为特别适合宝宝吃的零食，全部好吃营养又健康。

1、哆猫猫果冻吸吸乐

我家宝宝出生后，其实很少吃果冻，主要原因是有安全隐患，容易引起呛着，再就是五花八门的添加剂太多，影响孩子的健康。直到我发现了哆猫猫的这款安全方便的液体果冻，查看配料表后立马就爱上了。因为配料表中没有添加任何明胶、白砂糖，更没有防腐剂、人工香精、人工色素等让我一直注意回避的成分。

比如苹果味的果冻吸吸乐，仅仅包括：水、乳酸菌发酵苹果浆(20%)、高纤饮料粉（风味固体饮料）、柠檬酸、维生素C五种成分，富含膳食纤维和维生素C。所以说，这款零食吃得不仅仅是享受，更是享受之下的健康成长，偶尔吃上一袋，不同口味换着吃，美味轮番品尝，营养一一补充，哈哈哈～～

2、小黄象每日DHA麦片

这款小黄象麦片特别符合了我对健康零食的要求，从配料表看0色素，0防腐剂，0香精，0反式脂肪酸，低钠少糖。这个麦片可以干嚼着吃，也可以用牛奶冲泡着吃，或者搭配酸奶吃，甚至搭配着椰汁一起吃喝。

还有一点出门在外携带方便，想吃就吃。带孩子出门，最愁人的事就是孩子饿了找不到吃的。再就是娃在长途旅行中无聊地大哭大闹，这时随身带着好吃的好玩的，就太有用了。包里放一袋麦片，当娃饿的时候，作为加餐补充，无聊得时候，缓解焦虑，不错的选择。

3、SunRype水果条

这款水果条是用浓缩果汁、果泥制作而成，没有色素、防腐剂，更没有水果条中常添加的各种糖分。果汁果肉含量如此高，酸酸甜甜有嚼头、真心好吃，回购好几次了。而且这款水果条有多种口味，可以根据喜好随便选，水果条独立包装，外出携带特别方便，干净卫生。所以这款水果条特别适合作为孩子的健康零食，我每次都跟宝宝一起吃，口感真心不错。

4、宝贝顾问糙米条

我家的宝宝有一段时间特别喜欢吃虾条，可是超市里的虾条大都健康零食不沾边，于是我发现了这款无添加剂、配料干净的糙米条。成分健康，脆脆香香，孩子想多吃点都没关系。而且可以选择不同口味，水果、蔬菜，还有酸奶的，不过孩子比较喜欢吃水果的，淡淡的甜甜味道，很好吃。

5、鹿优鲜鳕鱼肠

这款鳕鱼肠特别适合大小朋友一起吃了。鳕鱼含量很高，鳕鱼肉含量高达75%以上，干酪含量10%以上，还有鸡蛋白液、大豆分离蛋白、DHA藻油等有利于孩子成长发育的各种营养成分。帮助孩子补充DHA，添加的成分都是有利于健康的，多次回购，家中常年必备零食。出门在外孩子饿了，或者两餐之间加餐，拿出来鳕鱼肠就可以开吃，分分钟三五支进肚，强烈要求厂家生产多规格鳕鱼肠，满足大小朋友不同需求。