一根玉米的热量是多少 100克是112大卡

一根玉米的热量是多少？100克玉米热量112大卡！减脂期能吃吗？

玉米作为常见的主食和蔬菜，深受健康饮食人士的喜爱，但很多人关心：一根玉米到底有多少热量？减肥期间能吃玉米吗？本文将为您详细解析玉米的热量、营养价值及健康吃法。

玉米的热量详解

根据中国食物成分表，100克可食用玉米的热量为112大卡（约468千焦）,但实际上一根玉米的热量会因大小不同而有所差异。

不同形态玉米热量对比表

玉米类型	热量(每100克)	碳水化合物	蛋白质	脂肪	膳食纤维
新鲜玉米	112大卡	8克	0克	2克	9克
玉米粒(罐头)	86大卡	5克	5克	4克	7克
玉米面	352大卡	2克	1克	3克	6克
爆米花(无添加)	387大卡	7克	9克	3克	5克

一根玉米的热量计算

通常一根中等大小的玉米棒重约200-300克（含芯），可食用部分约为130-200克。

小玉米(可食部分130g)：约145大卡

中等玉米(可食部分160g)：约179大卡

大玉米(可食部分200g)：约224大卡

玉米的营养价值

玉米不仅是热量适中的食物,还富含多种营养素：

富含膳食纤维，有助于肠道健康

含有玉米黄质和叶黄素，对眼睛有益

维生素B族含量丰富

含有的亚油酸有助于心血管健康

减脂期能吃玉米吗？

答案是肯定的！玉米可以作为减脂期的优质主食选择,但需注意：

控制食用量：建议一餐食用半根到一根中等大小的玉米

避免高热量配料：少加黄油、炼乳等高热量调味品

选择合适烹饪方式：水煮或蒸制比油炸、烧烤更健康

搭配蛋白质：与鸡蛋、鸡胸肉等搭配，营养更均衡

健康玉米食谱推荐

水煮玉米：最简单健康的吃法，保留最多营养

玉米沙拉：搭配蔬菜、鸡胸肉，低卡又饱腹

玉米粥：易消化，适合早餐

烤玉米：少量橄榄油调味，美味不减分

常见问题解答

Q：甜玉米和糯玉米哪个热量更高？ A：糯玉米热量稍高，100克约140大卡；甜玉米约112大卡,但两者差异不大。

Q：玉米可以代替米饭吗？ A：可以适量替代，玉米的GI值低于白米饭,更有利于血糖稳定。

Q：晚上吃玉米会发胖吗？ A：适量食用不会，建议晚餐吃半根玉米,搭配蔬菜和蛋白质。

一根中等大小玉米的热量约180大卡，是健康饮食的好选择，合理控制份量，玉米完全可以成为减脂餐单的一部分,均衡饮食和适量运动才是健康体重的关键！

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