增肌不吸收怎么办小妙招
增肌不吸收？别急，这些小妙招帮你打通营养“任督二脉”！
一、肠胃是“地基”，先养好再盖楼
就像盖房子要先打地基，增肌前得把肠胃调理好。易消化食物是首选：鸡蛋羹、嫩豆腐、鳕鱼片，像温柔的小手轻抚肠胃；油腻辛辣的食物则像“拆迁队”，趁早远离。
小技巧：把三餐拆成5-6顿“迷你餐”，每次吃个七分饱，肠胃负担轻了，吸收效率反而蹭蹭涨。二、蛋白质“精准投喂”，吸收率翻倍
蛋白质吃得多≠长肌肉！选对来源和时机才是关键：
| 食物类型 | 推荐选择| 吸收秘诀 ||---------------------|-----------------------------|-------------------------------|| 动物蛋白| 鸡胸肉、三文鱼、乳清蛋白粉 | 运动后30分钟内补充，吸收最快 || 植物蛋白| 嫩豆腐、豌豆蛋白| 搭配谷物，提高利用率 |每天每公斤体重吃1.6-2.2克蛋白质，但别一口气塞进胃里——分次吃，像“小额存款”比“整钞”更好花。
三、热量“加油包”，选对燃料不爆缸
增肌需要热量盈余，但垃圾食品只会让你“胖成球，不见肌”。试试这些“高能燃料”：
健康脂肪：牛油果、杏仁酱，像慢燃的蜡烛，持续供能；
碳水优选：燕麦粥、红薯泥，比白米饭更“耐烧”。
黄金公式：每日总热量 = 基础代谢 + 500大卡（约等于2根香蕉+1把坚果）。四、运动是“开关”，不开门营养进不去
光吃不动？营养只会“堵门口”！力量训练像钥匙，能打开肌肉吸收的“锁”：
新手套餐：深蹲、俯卧撑，每周3次，每次20分钟；
老手升级：硬拉、卧推，逐渐加重量，肌肉才会“嗷嗷生长”。
记住：练完拉伸5分钟，肌肉线条更流畅，像抻开的橡皮筋更有弹性。五、睡眠是“隐形教练”，熬夜毁所有
深夜刷手机？肌肉在哭泣！23点前入睡，生长激素分泌量是白天的3倍，就像给肌肉“偷偷充钱”。如果失眠，试试睡前喝杯温牛奶——它的色氨酸是天然“催眠师”。
六、压力是“吸收黑洞”，学会放松
焦虑时肠胃像打了结，吃啥都白搭。每天10分钟冥想或散步，像给大脑“按暂停键”，消化系统才能正常“营业”。
最后叮嘱：如果试了这些方法还是“吃不胖”，可能是肠胃疾病作祟，别犹豫，找医生做个检查——毕竟，专业的事得交给专业的人。
