孩子考试紧张家长应如何疏导（孩子考试紧张怎办）

正面管教 changlong 2023-04-02 19:24 369 0

当学生考试紧张该怎么开导

当学生考试紧张该怎么开导，每个孩子都需要经历各种各样的考试，考试压力大，这个是每个孩子都会面对的问题，当父母的要适当的开导孩子。那么，当学生考试紧张该怎么开导？

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1、在孩子即将面临考试的时候，家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免考试前紧张综合症，其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。

2、不要给孩子造成一种是给家长的一种交代的想法，让孩子明白不论是学习还是考试都是为了自己，只要放松精神面对考试，就当做一次人生中的挑战，这样孩子就会充满干劲。

3、家长在孩子考试前，要多跟孩子交流，和孩子一起散散步，让孩子释放一下情绪，作为父母尽量的安慰孩子尽力而为，并不要给孩子太多的考试压力，帮助孩子一起完成这个考验。

怎样做到考试不紧张

1、吹气:

深呼吸可以缓解马上暴发出来的心理现象，你只须从鼻子呼吸，逐渐的流经你的腹腔，随后到你的肋骨，再渐渐地从鼻子呼出这些气，并且缓缓的说声放松，只须几秒的行为就能够你就可以面目一新。

2、放松肌肉:

在三分钟的时间内，可尝试做下边几个行为来放松肌肉。

(1) 坐着，闭上双眼

(2) 呼吸，约连续呼吸六秒钟，一方面尽量收紧你的肌肉

(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸入的气，让身体放松下来，随后有节奏感地呼吸20秒

(4) 再反复二次就可以。

3、浸泡热水:

热水澡是最古旧的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高中一年级些些的热水里，时间不要超出15分钟。温水浴有相同的协助。

4、漫步:

尽量不要计划午饭聚会，运用午饭时间让自己的内心歇息一下，独自一人一个人，聚精会神渐渐地享受午饭。以后可以去散散步，一段十分钟的轻松漫步，可让紧张的心情得以疏解，实际效果可连续1至2钟头。

5、对自身讲话:

这不象征自己疯了，实际上，它可协助你防止踏入扑灭之路。与自己的对话是处理压力的好方式。这个方式关键是可以让自己还有机会去听、提问与思考自己的问题，如此一来，视野才不至于变得狭小。

6、不要过多惊慌:

假如你常常说一些“天啊!多么的惨啊!让我死吧!”之类得话，你可能便是过多惊慌了。假如有必要，就想像自己身处于洪流当中，这般你就能清楚，脸部冒出来颗大痘痘，实际上不是件大不了的事。

7、开启音乐，随歌而舞:

有权威专家说释放压力的音乐应当由乐器渐渐地、悄悄吹奏出来，但是假如你厌烦了听布拉姆斯的音乐，实际上也不要紧，使人平静的音乐有二个特性:了解和爱好，因此不论是哪种音乐，只须能让你开心就行。

8、运用运动:

规律运动或许是消除压力的最现实方式。做四十分钟的运动，可减轻压力长达三个钟头，倘若同样时间的歇息却仅能让你轻松二十分钟。同时，倘若愈紧张，运动以后就愈能觉得愉快。

9、什么都不做:

要一个忙得不可开交的人忽然学会放下全部的事物，确实不易，不过每一个人都需要有段空缺时间。实际生活竞争激烈，假如不留些时间为自己，将会使自己看起来紧张、烦燥与紧张，相对地也会影响到别人。

10、这世界并不完美:

认可完美是这世界里最大的糊弄小游戏，我们必需知道1的完美是不或许达到的，可以达到90%，就已非常胜利了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对生涯与个人生活的郁闷与不满意，即便他们拼搏不懈，完美主义者并不见得比其他人有成就。狭小。

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小学生考试紧张怎么办

一、制定适当的目标

学生应根据自己平时的学习实力和自己的心态，实事求是地确定自己的目标。一般来说，在考试前要根据多次的考试成绩来确定对小学生成绩的期望值。如果目标过高，将难以实现目标，增加考试焦虑;如果目标设定得太低，又会影响潜能的发挥。

二、不要比较

每个学生的学习实力和心态都不一样，期望也不一样。一些学生盲目和学习实力强的学生比较，只会挫伤自己的自信心。对于学生来说，只要在考试的时候正常发挥就是成功的。

三、加强实力

考试信心建立在考试强度的基础上。因此，加强复习，提高实力是增强信心的重要措施。不打时间仗，不挑灯夜战，注重提高复习效率，建立知识网络和制度，学会用已有的知识解决问题，有助于增强小学生的信心。

四、不要迷信

考试的成败，由自己平时的学习实力和初时的心态决定，世上不存在超自然的力量影响考试成绩。考生要相信自己的力量，不要迷信。

五、积极的自我暗示

积极暗示会增加自信，消极暗示会降低自信。学生在考试前会收到很多负面暗示，所以要注意消除这些负面暗示。

每个考生的心态是不同的，在不同的情况下心理变化也是不一样的'，因此，要根据自己的情况运用积极的建议进行心理调整，增强自信心。

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如何减轻考试紧张情绪

1、微笑。

如果你非常紧张时，何不面带微笑。因此，你要放松你的下巴，抬起你的面颊，张大你的嘴巴，进取翘起你的嘴角，用轻松高兴的节奏感对你自己说:“忆些有趣的事”，它将使你想到脸、心与脑当中的联系，这类联系的价值便是使你心中和脑里的欢乐体现在脸部，呈现出你所料想的开心表情:放松、保持清醒、警觉，看似既舒适，又给人一种有能力的感觉，好像你已真正放松与满足。探究证实，当人类微笑时，内脑接收的信息一般是主动的，并且能使身体处在放松与满足状态；当人类处于忧虑与惧怕中时，微笑也可以形成相同的实际效果。不管你是不是想到微笑对自我控制紧张感所具有的作用，这类“人为的”努力表明了内脑在绝不怀疑其真实性的时候对外界信息做出了主动有用的反应。

2、对自身传达主动的信息。

随后，与微笑一起，你需要运用的一个主动的信息。它可以是一个主动言语，比如，“这类情景不过是提示我，我有能力将紧张转化成力量”。

3、应用想象力。

随即，应用想象力。在你的脑海中想像出一片林间空隙。在空隙的一边是一块峭壁，底部有个洞窟。在你的背上有个挎包，里边放着你的一些紧张感。把挎包放到洞窟的进口，进到洞窟。随着你一步步地走入，你注意到这个洞窟里边温暖舒服，并且十分光亮。在前面，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看到了一个金色的高脚玻璃杯，里边满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体便是你愿意带入你的生活的力量。它从这一高脚杯里留出来，倾泻在地面上。你碰杯喝下它。如果你喝着的时候，你觉得这些力量充满了你的身体。难以想象的是，你一边喝，这个高脚杯一边全自动充满并且还不断溢出。杯子始终不会空。你期盼的东西是充足的，并且这充足将一直为你而存在。如果你喝饱的时候，把杯子放回去，心底惦记着任意时候你都能回来。走出洞窟，回到阳光下，渐渐地将你自己从想像状态中唤起。

4、和身体的感受联系起来。

与身体的感受联系起来代表着，与辨别出紧张点时对比，你感觉自己已逃脱过度紧张并将其转化成有生产力的力量，你觉得自己已更加放松。人们常常察觉自己在这种时候会深切吸一口气。如今，你可能就想这样做。不过，无论你是不是深吸一口气，全要想象自己的身体开始放松并觉得非常中意与舒服，而给你导致紧张的事正离你远去。

5、想象紧张感正在消退。

用一些时间想象自己正在远离紧张情景，直至你在心里看见它离自己已非常漫长。

6、回到现如今的活动中。

最后，准备好回到目前。通过这类方法，你已把紧张生成力量。