夏天怎么能不中暑小妙招

夏日炎炎，阳光像一把火伞撑在头顶，稍不留神就可能被“热浪”偷袭。别担心，这份防中暑指南就像一把清凉的芭蕉扇，帮你轻松应对高温挑战！

🌞 防晒篇：与烈日“捉迷藏”

太阳最毒辣的10点到16点，简直是“烤箱模式”全开。这时候出门，记得戴上遮阳帽、撑起遮阳伞，穿上浅色棉麻衣物，像披了一层“透气铠甲”。防晒霜也别偷懒，SPF30+的防护力就像给皮肤贴了张“隔热膜”。

🥤 补水篇：身体里的“小水库”不能干

口渴才喝水？身体早就“拉警报”啦！每天喝够1.5-2升水，加点淡盐水或含钾的茶水（比如绿茶），就像给细胞“充电”。绿豆汤、西瓜汁这些“天然凉茶”，既能解渴又能降温，一口下去，仿佛吞下整个清凉的夏天。

🍉 饮食篇：舌尖上的“解暑密码”

油腻辛辣的食物是“火上浇油”，不如试试这些清爽组合：

（数据综合自）

💤 作息篇：给身体“充个凉电”

熬夜就像在高温天“加班”，身体迟早罢工！晚上11点前入睡，中午小憩20分钟，避开最热的“魔鬼时段”。空调别开太低，26℃刚刚好，否则一冷一热反而容易“热伤风”。

🚑 应急篇：中暑“急救包”

万一头晕恶心，赶紧转移到树荫下，用湿毛巾擦身，喝点淡盐水。风油精涂太阳穴，像给大脑浇了盆冰水。藿香正气水、十滴水这些“解暑神器”，记得随身带。

小贴士：老人、小孩和慢性病患者是“重点保护对象”，高温天尽量少出门。记住，防中暑不是“硬扛”，而是和夏天温柔相处的小智慧。