你是否存在这样的困境:上课的时候,特别害怕举手发言。你很担心自己回答的不好,被老师批评,或是被同学们嘲讽。但事实上,这些想法并不是客观事实,它们只存在于你的想象之中。
你可以问问自己:我最害怕的事情是什么?这件事情发生的概率有多大?如果它真的发生了,我可以做些什么来应对?我可以寻求谁的支持?
比如,最担心被同学疏远孤立,这件事情发生的概率不太大。因为其他的同学在回答的不好的情况下,也没有被孤立。即使被孤立了,你在班上还是有真心朋友的。如果大家都孤立你,你可以寻找心理咨询师或者家人的支持。
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